Resumo
Atualmente o treinamento resistido é uma das modalidades mais praticadas de exercício físico, sendo a principal forma de aumentar significativamente a força muscular e induzir hipertrofia. As respostas deste treinamento variam consideravelmente, dependendo de diversas variáveis, uma delas é a seleção de exercícios. Dentre os grupos musculares mais enfatizados, nesse contexto, os músculos glúteos se destacam, por sua grande importância e contribuição durante a realização dos exercícios. Além deste, também os músculos do quadríceps, os isquiotibiais e adutores. Dentro do repertório de exercícios voltados para o fortalecimento desses músculos, o agachamento e elevação pélvica se sobressaem como opções eficazes. Considerando que a seleção dos exercícios é uma variável que pode mudar a resposta do treinamento, esta revisão teve como objetivo investigar e comparar os efeitos do agachamento e da elevação pélvica sobre a força e hipertrofia do glúteo e quadríceps, através de uma revisão sistemática da literatura, a fim de fornecer uma análise baseada em evidências, que possa guiar profissionais da área na escolha dos exercícios mais apropriados para seus atletas e clientes. Foi realizada uma busca nas bases de dados BVS, Google acadêmico e PUBMED, foram incluídos estudos realizados entre 2019 e 2023, estudos de ensaio clínico, que realizaram comparação direta entre os dois exercícios e que investigaram resultados de força e hipertrofia de membros inferiores. Diante dos critérios de inclusão pré-estabelecidos, 4 estudos foram selecionados, fazendo assim parte desta revisão. Apesar das limitações e o tema ainda ser escasso na literatura, concluiu-se que o agachamento proporciona maiores ganhos na hipertrofia, tanto para o quadríceps quanto para o glúteo, sendo que, se o objetivo for a hipertrofia do glúteo, o aconselhável é que o agachamento seja realizado em amplitudes maiores. Diante disso, o agachamento se torna uma melhor opção de escolha, se o intuito for priorizar o uso de apenas um dos exercícios. Em relação a força, foi observado que ambos promovem ganhos significativos, e o agachamento gera maior aumento de força para o próprio agachamento, e que a elevação pélvica gera maior acréscimo de força na própria elevação pélvica.
