Suplementação de creatina no aumento da força em exercícios de alta intensidade: uma revisão bibliográfica

Resumo

A creatina tem seu melhor aproveitamento nos exercícios de alta intensidade, ajudando em vários fatores, dentre eles o aumento da força, através do maior acúmulo de água intracelular,reduzindo a desidratação e evitando sintomas como cãimbras e dores de cabeça, proporcionando assim uma melhor performance durante o treino. Isso faz com que haja uma elevação nas cargas durante o exercício, podendo aumentar a massa muscular. O estudo teve como objetivo analisar o benefício da suplementação da creatina no aumento da força em exercícios de alta intensidade. Foi realizado o estudo a partir de revisão bibliográfica da literatura pelo Google Acadêmico, selecionando estudos do período compreendido entre os anos de 2016 ao ano de 2021, que abordassem a associação entre a suplementação de creatina e o aumento de força em exercícios de alta intensidade. De acordo com os estudos analisados, conclui-se que a suplementação de creatina pode auxiliar no aumento da força em exercícios de alta intensidade. Os estudos mostram que houve um aumento significativo de força e de massa muscular com o uso da creatina juntamente com a prática de exercício físico, através do ganho de massa muscular que auxilia no ganho de força e contração.